Strength + Speed = Power
- Wieviel Kraft braucht einen Athlet? Die Antwort: genug, um in seiner gewählten Sportart konkurrenzfähig zu sein. Alles darüber hinaus ist nicht zwingend notwendig.
- Wieviel Power braucht ein Athlet? Das ist unbegrenzt.
Es ist mit Sicherheit möglich, dass ein Athlet über ausreichend Kraft verfügt, es aber anhand der vorhandenen Motorik-, Mobilität- und Stabilitätsdefizite leider nicht übertragen kann. Dieses gilt auch umgekehrt. Wenn es um Power geht, müssen die Beine, der Rumpf und der Oberkörper im Einklang sein. Anhand des Power-Testverfahrens können Powerdefizite schnell aufgedeckt und Trainingspläne sinnvoll erstellt werden. Wenn der Athlet genug Mobilität, Kraft und Power für seine Sportart hat, können woanders Prioritäten gesetzt werden, wie zum Beispiel im Techniktraining oder der Strategie o.ä.
Dan John schrieb in seinem Buch „Can You Go?“ über Tom Fahey, ein erfahrener Diskuswerfer und Exercise Physiologist. Tom Fahey hat Elite-Diskuswerfer genau analysiert und festgestellt, dass Athleten folgende Kraftvoraussetzungen erfüllen müssen, um konkurrenzfähig beim Diskuswerfen zu sein:
- 400 Pound (181kg) Bankdrücken
- 450 Pound (204kg) Back Squat
- 250 Pound (113kg) Snatch
- 300 Pound (136kg) Clean
Sowohl Trainer als auch Athleten brauchen Benchmarks. Sie sind für den Erfolg unverzichtbar. (Quelle: Dan John – Can You Go?)
Ein kompletter Titleist Performance Institute (TPI) Kraft- und Power-Test wird in folgender Reihenfolge durchgeführt:
- Mobilität
- Stabilität
- Motorik
- Kraft
- Power
- kardiovaskuläre Ausdauer
Das Titleist Performance Institute (TPI) hat die besten Golfspieler der Welt in allen oben genannten Kategorien getestet. Die Erfahrungswerte sind vorhanden, man weiss was einen Topspieler benötigt, um in allen Bereichen konkurrenzfähig zu sein.
Phase 5: TPI Power Tests
- Seated Chest Pass / sitzender Medizinball Wurf – Rumpf und Oberkörper Power
- Sit-Up and Throw / Sit-Up Medizinball Wurf – Rumpf Power
- Vertical Jump / vertikaler Sprung – Beinkraft und Rumpf
- Baseline Shot / bilateraler Medizinball Wurf – gesamt Körper Power und Symmetrie
Hier möchte ich Euch mit zwei von vier Power Tests vertraut machen:
Test 1: Sit-Up and Throw
Dieser Test eignet sich, um die Bauchmuskulatur und Lat Kraft zu prüfen. Der Sit-Up Teil testet Core Power, den über Kopf Wurf testet für Lat Power in der Chop Pattern.
Performancetabelle
Werte in Fuß(1 Fuß = 30 cm) | Medizin Ball | Hervorragend | Gut | Durchschnittlich | Unterdurchschnittlich |
Frauen | 2 Kg | 20 + | 16-19 | 13-15 | 12 und weniger |
Herren | 4 Kg | 22 + | 18-21 | 15-17 | 14 und Weniger |
Quelle: Titleist Performance Institute Player Testing – Globales Testen
Ausführung:
- Auf dem Rücken liegen
- Knie anwinkeln
- Füße flach aufstellen (während des Wurfs müssen die Füße Bodenkontakt halten)
- Medizin Ball hinter dem Kopf halten. (2kg Frauen / 4kg Männer)
- Ball soweit werfen wie möglich
- 3 Wiederholungen, es gilt der weiteste Wurf
- Gemessen wird vom Oberkörper in senkrechter Position bis zum Punkt wo der Medizinball aufgekommen ist
Test 2: Vertical Jump
Dieser Test eignet sich, um die Beinkraft zu prüfen. Er misst sowohl Beinkraft als auch Beinschub.
Performancetabelle
Werte in Inches(1 Zoll / Inch = 2,54cm) | Hervorragend | Gut | Durchschnittlich | Unterdurchnschnittlich |
Frauen | 20 + | 16-19 | 13-15 | 12 und weniger |
Herren | 22 + | 18-21 | 15-17 | 14 und Weniger |
Quelle: Titleist Performance Institute Player Testing – Globales Testen
Ausführung:
- Athlet stellt sich neben eine Wand
- Arm und Finger nach oben strecken
- Höchsten Punkt an der Wand markieren.
- Athlet springt so hoch wie möglich und berührt die Wand. Diese Punkt markieren.
- 3 Wiederholungen, es gilt der höchste Sprung
- Entfernung zwischen Ausgangshöhe und markierter Stelle gilt als Ergebnis.
Athlet – David Schulze. PT
Die Tests werden sowohl global als auch lokal durchgeführt und beide Ergebnisse dokumentiert. Zum Beispiel: Ein Athlet wiegt 100kg. Ein globaler Test wird mit einem 4kg Medizinball gemacht. Ein lokales Testen mit 5% Körpergewicht, also 5kg. Nur so können wir Athleten wirklich vergleichen.
Power-Testergebnis Beispiele:
Eine Frau wirft ein 2kg Medizinball über 20 Fuß und springt zugleich 20 Inches. Sie hat kein Defizit und Power ist nicht Ihr Problem. Sicherlich könnte man mehr anstreben, aber es ist nicht unbedingt notwendig. Sie hat genug Power für Ihr Sport.
Eine Frau wirft ein 2kg Medizinball 14 Fuß und springt zugleich 14 Inches. Ihre Oberkörper und Unterkörper sind im Einklang miteinander, trotzdem hat Sie ein Power-Defizit. Wenn Ihre Golftechnik gut ist, muss sie über mehr Power verfügen um konkurrenzfähig zu sein. Es kann ein Kraftproblem oder ein Kraft- und Geschwindigkeitsproblem sein.
Wirft die gleiche Frau ein 2kg Medizinball nur 13 Fuß, springt aber trotzdem 20 Inches hoch, kann man erkennen, dass es zu Problemen kommen könnte. Ihr Golfschwungablauf wird unterkörperdominat sein, was zu Spielkonstanzproblemen führen kann. Hier müsste man Kraft und Geschwindigkeit trainieren.
Wirft die gleiche Frau ein 2kg Medizinball über 20 Fuß, springt aber nur 13 Inches hoch, kann man erkennen, dass es auch hier zu Probleme kommen könnte. Ihr Golfschwungablauf wird Oberkörperdominat sein, was zu Spielkonstanzproblemen führen kann. Hier müsste man Kraft und Geschwindigkeit trainieren, zum Beispiel Deadlifts, Squats und Snatches.
Long-Drive-Athleten sind beeindruckend. Hier geht es in den Wettkämpfen um pures Weitschlagen! Diese Athleten sind nicht immer präzise, aber sie schlagen die Golfbälle ca. 350 Meter. Tests haben gezeigt, dass sie beim Sit-Up & Throw Test die 4kg Medizinbälle 30+ Fuß werfen und beim Vertical Jump Test 30 + Inches hoch springen. Ein bedeutender Unterschied und sehr hohe Werte. Wer über solche Werte verfügt, hat Kraft, Power, Mobilität und Koordination und natürlich das Potenzial sehr weit schlagen zu können! Allerdings ist das keine Garantie für eine erfolgreiche Profi-Golfkarriere, wie zum Beispiel bei Tiger Woods, dazu gehört einiges mehr!
Fazit
Die magische Powerzahl
18-21 sind gute Werte aber die magische Powerzahl für Männer liegt bei22.
- 22 Fuß Werfen (6,70 Meter)
- 22 Inches Springen (55,88 cm)
16-19 sind gute Werte aber die magische Powerzahl für Frauen liegt bei 20.
- 20 Fuß Werfen (6,09 Meter)
- 20 Inches Springen (50,80 cm)
Um konkurrenzfähig zu sein, müssen viele Faktoren berücksichtigt werden. Testen ist ein Muss!
If we don´t test, then it is just a guess!
Euer Nicholas Zaher
Ich hätte interesse an dem kompletten Test inkl. der Stufen 1-6