Ein wichtiger Bestandteil sind Übungen für ein stabiles Schultergelenk. Weitere Tipps und Übungen zum Thema „Stabiles Schultergelenk“ bekommen Sie im „Betreuungshandbuch Schulter“, das im Bodylife Verlag erschienen ist. Für ein stabiles Schultergelenk ist es wichtig, sowohl statisch als auch dynamisch die gelenksumspannenden Muskeln zu kräftigen. Für eine gute Grundstabilität im Körper und in der Schulter eignen sich folgende Übungen:
Abduktion durch Stabilisation in den Schlingen oder TRX
Beschreibung
- Seitlich zu der Schlinge stehen
- Arm strecken, den Ellenbogen dabei leicht anbeugen
- Hand greift fest die Schlinge
- Körper fällt in Richtung Schlinge
- Durch die Adduktion wieder zurück in den Stand
Deltadrücken mit Kurzhanteln
Beschreibung
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl
- Arme unterhalb des Kinns stark einbeugen
- Arme abduzieren, gleichzeitig den Unterarm innenrotieren
- Endposition mit den Handflächen nach vorne, dabei die Hanteln knapp über der Stirn halten (Ellenbogenwinkel ca. 90°)
- Stabilisatoren im Schultergelenk aktivieren
Außenrotation in 90 Grad – Abduktionsstellung stehend
Beschreibung
- Arm in 90°-Abduktionsstellung halten
- Oberarm aktiv fixieren
- Arm außenrotieren
- Kabelzug kommt von vorne unten
- „Kurzer Fuß“ nach Janda/Dreipunktbelastung Körper muss bei der Übung stabilisiert werden
Hinweis: Der freie Arm kann zur Kontrolle der Lendenlordose an die Lendenwirbelsäule gelegt werden.
Rückhandschlag in der ventralen Kette (mit kurzem oder langen Hebel)
Beschreibung
- Ausgangsposition im Unterarmstütz (kurzer oder langer Hebel)
- Kabelzug kommt unter dem Körper durch Außenrotation durchführen
- Oberarm bleibt am Körper
Hinweis: Die Übung kann auch mit einer Kurzhantel durchgeführt werden.
Variation: Arm in 90°-Abduktionsstellung
Rückhandschlag – Exzentrische Phase betonen
Beschreibung
- Wettkampfposition beim Tischtennis einnehmen
- Endposition des Schlages einnehmen
- Personal Trainer zieht aktiv die Schlaghand zurück
- Körperstabilität muss gehalten werden
- Arm geht danach wieder an die Ausgangsposition zurück
Vorhandschlag – Exzentrische Phase betonen
Beschreibung
- Wettkampfposition beim Tischtennis einnehmen
- Endposition des Schlages einnehmen
- Personal Trainer zieht aktiv die Schlaghand zurück
- Körperstabilität muss gehalten werden
- Arm geht danach wieder an die Ausgangsposition zurück
Außenrotation in Bauchlage mit Hantel sowie Latziehen mit dem Tube
Beschreibung
- Ausgangsposition in Bauchlage auf dem Boden, einem großem Gymnastikball oder einer Bank
- Eine Hantel in die Hand nehmen
- Mit dem Kabelzug gegen leichtes Gewicht Latziehen durchführen
- Hantel wirkt in die Innenrotation, sodass die Außenrotatoren gehalten werden müssen
Variationen: Partner gibt den Widerstand
T-Push-ups Unterarmstütz auf dem Boden mit Schlaghandbewegung
Beschreibung
- Unterarmstütz einnehmen
- Oberkörper und Beine bilden eine Linie
Euer Stephan Müller
Funktionelles Training für Tischtennis-Spieler mit Christian Süß, Stephan Müller und Elke Schall-Süß
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Nach dem Artikel -Funktionelles Training für Handballer – der ja bereits treffend kommentiert wurde, nun der nächste auf diesem Niveau. Schon die erste Übung am Sling ist in der Ausgangs- und Endstellung eine Zumutung bezüglich Stabilität. Bei korrekter Ausführung, wäre die Slingposition etwas für die erste Rehaphase einer Schulterproblematik, aber nicht für einen Leistugssportler.
Die zweite Übung wird im sitzen ausgeführt ?! der Artikel verspricht funktionelles Training. Funktionell wäre die Übung höchstens für einen Rollstuhlfahrer.
usw. usw.
Sorry, aber das entspricht in keinster Weise dem ansonsten hochwertigen Funktional Traing Magazin Niveau.
ps. In die ähnliche Richtung geht auch der Artikel der „Aerobic Queen“ Jutta Schuhn zum Thema FT im Radsport. Da bleibt nur noch der Rat – Schuster bleib bei deinen Leisten-.
Mit sportlichen Grüßen
Hadi Mai
Sehr geehrter Hadi Mai,
vielen Dank für Ihr Feedback. Bei den aufgeführten Übungen, die ich mit den Athleten durchführe, handelt es sich um 80 % Übungen, die die Sportler bei sich im Training umsetzen (unter Vorgaben der Trainer). Wenn Sie selber mit Top Sportlern zu tun haben, werden Sie mit Sicherheit wissen, dass die Übungen, die von den jeweiligen Trainern vorgegeben werden, dann auch vom Athleten so umgesetzt werden und sehr schwierig von einem Athletentrainer verändert werden können. Zusätzlich versuchen wir immer, weitere Übungen einzubauen, die auch den optimalen funktionellen Charakter erfüllen. Da es sich bei den Athleten um überaus erfolgreiche Sportler handelt, sind diese Übungen sinnvoll und bringen den notwendigen Erfolg. Gerne dürfen Sie Ihr Wissen durch eigene Berichte beim Funktionellen Trainer Magazin unter Beweis stellen. Wir freuen uns auf weitere Berichte von Top Sportlern mit Ihnen.
Sportliche Grüße,
Stephan Müller
Herr Hadi Mai, ihre kritische Betrachtung ist ja gut. Nur müssen Übungen immer an den jeweiligen Sportler und Trainingsplan angepasst werden. Es steht auch in der Überschrift funktionelle Übung für Tischtennis Spieler und nicht Leistungssportler. Es heißt ja nicht das die hier Präsentierten Übungen nicht verändert werden können. Daher finde ich die Übungen passend. Mit sportlichen Grüßen Christian