Der heutige Mobilitätstipp ermöglicht uns mit Hilfe eines Superbands in sehr kurzer Zeit unsere Beweglichkeit in der Überkopfposition zu verbessern. Der Muskel wird hierbei nicht wirklich „länger“, sondern wir tricksen unser Nervensystem aus und bekommen eine kurzzeitig erhöhte Beweglichkeit. Daher eignet sich dieser Stretch vor allem im Warmup, um in der folgenden Trainingseinheit in bessere Positionen kommen zu können.
Durch den Fokus auf die Atmung können die Verbesserungen der Beweglichkeit sehr schnell und in großem Ausmaß erreicht werden. Die Übung ist besonders sinnvoll als Vorbereitung für Trainingseinheiten in denen der Arm eine Überkopf-Position erreichen muss. Also für alle Übungen im vertikalen Zug- und Druckmuster. Ansonsten kann sie auch zwischen Arbeitssätzen durchgeführt werden um die Position für die aktuelle Übung positiv zu beeinflussen (z.B. beim Überkopfdrücken).
Die Übung sollte auf beiden Seiten für 30 Sekunden oder 5 tiefe Atemzüge und einem eher stärkeren Band durchgeführt werden.
Euer Ole Foerster