Plyometrisches Training, Teil 3 – Drop jump
Nach korrekter Landung und zwei verschiedenen Sprungvarianten auf eine Box widmen wir uns heute dem sogenannten Drop jump.
Nach korrekter Landung und zwei verschiedenen Sprungvarianten auf eine Box widmen wir uns heute dem sogenannten Drop jump.
Squat jump und Counter movement jump gelten als plyometrische Basisübungen, die nach dem Erlernen einer korrekten Landung trainiert werden sollten.
Bevor man mit dem eigentlichen plyometrischen Training beginnt, ist es elementar wichtig, dass man lernt, richtig zu landen – dies wird oftmals unterschätzt. Die meisten Verletzungen treten nicht beim Absprung, sondern bei der Landung auf.
Im Sport entscheiden oft Millisekunden und Zentimeter über Erfolg oder Niederlage und im Profisport gleichzeitig auch über Millionenbeträge. Aber was für eine Rolle spielt hier die Plyometrie? Gute Plyometrie kann über einen umkämpften Rebound im Basketball entscheiden, einen Block im Volleyball oder die wenigen Zentimeter, die der Torwart beim Fußball weiter zur Seite springen kann, um den Ball noch vom Tor abzulenken.
Bekannt wurde das plyometrische Training bereits in den 20er-Jahren. Experten schrieben die sportlichen Erfolge der Ostblockstaaten nicht zuletzt dieser Trainingsform zu. Ein Trainingsprogramm für Ober- und Unterkörper.