Wellenförmige Periodisierung für maximalen und nachhaltigen Fortschritt im Krafttraining
Periodisierung ist entscheidend, um die Bereitschaft des Athleten für optimale und maximale Performance beim Training und im Wettkampf zu gewährleisten.
Periodisierung ist entscheidend, um die Bereitschaft des Athleten für optimale und maximale Performance beim Training und im Wettkampf zu gewährleisten.
Knieschmerzen sind nicht selten auf Verletzungen in den faszialen Strukturen zurückzuführen. Durch eine fasziale Entlastung durch myofasziales Taping kann der Schmerz im vorliegenden Beispiel deutlich reduziert werden.
Denke beim nächsten Push-Up, Bench Press, Ring Dip und Overhead-Squat an die Außenrotation und die Verschraubung und schütze deine Schultern. Sie werden es dir danken.
Durch eine koordinierte fasziale Bewegung können offenbar selbst Adhäsionen in der Tiefe des Körpers, beispielsweise zwischen Muskelsepten, gelöst werden.
Schmerzen seitlich außen (lat.: lateral) am Ellenbogen sind eine der häufigsten Ursachen für nicht Unfall bedingte Beschwerden des Ellenbogens. Oftmals sind Sportler betroffen, die Schlägersportarten betreiben und Personen mit akuter oder chronischer Mehrbelastung der Unterarme.
Das Bindegewebe ist bekannt für seine eindrucksvolle Anpassungsfähigkeit: Wenn es regelmäßig und zunehmend belastet wird, verändert es seinen Aufbau und seine Struktur entsprechend den Anforderungen.
Im Praxisteill möchte ich einige konkrete Beispiele für die Clustermethode oder Peaking-Modelle vorstellen, um euch einen Eindruck davon zu vermitteln, wie und wann man die Maximierung von hochwertigen Wiederholungen am besten anwendet.
In dieser Video Serie geht es um Geheimnisse des Turkish Get Ups. In Teil 3 erfahrt ihr, wie ihr optimal aus der halb knienden Position in die seitliche Stützposition kommt ohne dabei die Lendenwirbelsäule zu überlasten.
Vor, nach oder auch während der Saison – permanent halten Krafttrainer ihre Athleten im Kraftraum dazu an, eine stetig wachsende Anzahl an qualitativ hochwertigen Wiederholungen zu absolvieren. Also Wiederholungen, die möglichst schnell und kraftvoll ausgeführt werden. Das Problem ist, dass die Schnelligkeit und Kraft schon nach zwei oder drei Wiederholungen nachlassen können und dann wird eigentlich eine Pause nötig.