Lerne und erfahre mehr zum Thema Mobilität bei der CMT-Ausbildung
Die Bewegungsfähigkeit unserer Wirbelsäule ist häufig stark eingeschränkt. Jahrelanges Sitzen führt dazu, dass wir unser Gefühl für die Wirbelsäule und unsere Fähigkeit sie zu bewegen verlieren. Mit dem heutigen Mobilitätstipp versuchen wir gleichzeitig die Beweglichkeit und Kontrolle unserer Wirbelsäule zu verbessern. Außerdem schulen wir das Verständnis dafür in welcher Position sich unsere Wirbelsäule befindet.
Die Bewegung kann einem am Anfang sehr schwer vorkommen und ist häufig nur schwer vorstellbar. In diesem Fall lohnt es sich mit Hilfe von elastischen Bändern einen taktilen Reiz als Feedback zu schaffen. Dazu ein Band über den Rücken legen und mit den Händen am Boden fest halten. Dann versuchen die Wirbelsäule an der Stelle an der das Band anliegt gegen die Spannung des Bands zu bewegen. Den Vorgang an verschiedenen Positionen der Wirbelsäule wiederholen und im Anschluss ohne Band versuchen.
Durch die langsame Ausführung reichen bereits wenige Wiederholungen aus um eine Verbesserung zu erreichen. Das Tempo der einzelnen Wiederholungen kann auch noch deutlich langsamer sein als im Video. Je schwerer die Bewegung fällt, desto mehr Zeit sollte damit verbracht werden. Anfangs sind zwei bis fünf Minuten eine gute Richtlinie. Die Übung kann im Warmup, nach dem Aufstehen, als kleine Bewegungspause im Büro oder in einer Mobility-/Regenerationseinheit eingebaut werden.
Falls Rückenschmerzen bestehen, dann sollte die Bewegung nur im schmerzfreien Bereich ausgeführt werden und die Bewegung in die Endpositionen vorsichtig stattfinden.
Euer Ole Foerster
