Es gibt viele Varianten der Kniebeuge. Verschiedene Varianten übernehmen verschiedene Aufgaben. In diesem Clip erkläre ich euch die Variante des sogenannten Medvedev Squats, benannt nach dem russischen Sportwissenschaftler Alexey Medvedev.
Es gibt viele Varianten der Kniebeugen. Verschiedene Varianten übernehmen verschiedene Aufgaben. In diesem Clip erkläre ich euch die Variante des Klokov Squats benannt nach dem russischen Gewichtheber Dmitri Klokov. Ein Variante, die sich durch eine langsame Exzentrische sowie eine Pause in der unteren – der technisch unvorteilhaften Position – auszeichnet.
Um die Beweglichkeit effektiv steigern zu können, muss man die einschlägigen Trainingsmethoden kennen und sie beurteilen können – nicht nur ihre Wirkung, sondern auch ihren Nutzen und ihre Anwendbarkeit. Die beste Dehnübung der Welt hat nur dann einen Nutzen, wenn der Athlet sie regelmäßig und mit der passenden Zahl an Wiederholungen ausführen kann und dies auch tut.
Im Vergleich zu vielen anderen Sportarten, insbesondere Kraftsportarten, erfordert das Gewichtheben eine besonders gute Beweglichkeit. Hüfte, Schultern, Hand- und Fußgelenke müssen uneingeschränkt beweglich sein, damit das Gewicht korrekt gehoben werden kann und der Heber sich nicht verletzt; auch der Brustwirbelsäule kommt dabei eine besondere Bedeutung zu.
In den 80er und 90er Jahren gab es in Bezug auf die optimale Satzanzahl zwei Verfechter: Die des Mehrsatztrainings und jene des Einsatztrainings. Möchte man die „Anführer“ beider Parteien nennen, steht auf der einen Seite Arnold Schwarzenegger – auf der anderen Mike Mentzer. Die Grunddiskussion über das Einsatztraining kam allerdings bereits in den 70er Jahren durch Arthur Jones ins Rollen.
Immer mehr Menschen haben Interesse, das Olympische Gewichtheben zu lernen. Obwohl das an sich positiv ist, könnte diese plötzliche Popularität einigen auch zum Verhängnis werden, wenn sie dieser Königsdisziplin im Kraftraum nicht mit dem notwendigen Respekt und der Struktur, aber vor allem nicht mit genügend Geduld begegnen.
Einfach ausgedrückt ist das bilaterale Defizit der Unterschied zwischen der Summe der Aktionen, die man mit seinen linken und rechten Gliedmaßen ausführt, und dem Gewicht, das man bilateral heben kann.
In den letzten Jahren wurde ich oft nach dem Butt Wink gefragt. Meine Antwort ist einfach, der Butt Wink ist im Krafttraining, was Butter in der Ernährung ist. Er hat zu unrecht einen schlechten Ruf….
Bei den beiden Hebetechniken Kreuzheben (Deadlifts) und dem rumänischem Kreuzheben (RDL) kommt es bei der Ausführung immer wieder zu Mischformen, die nicht die maximal mögliche Effizienz der jeweiligen Übung auszuschöpfen vermag.