Mit Sicherheit träumen die meisten Trainer, Therapeuten und aktiven Sportler davon, dem Geheimnis des perfekten „move & stretch“ auf die Spur zu kommen. Das perfekte Geheimrezept für jedermann gibt es mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht – der Schlüssel könnte jedoch einfach darin liegen, die effizienteste Ergometrie für sich selber zu entdecken.
In unserer schreibtischorientierten Welt sitzt, steht und bewegt sich die Mehrheit von uns seit langer Zeit nicht optimal. Glücklicherweise können wir aber alle neue Dinge lernen, insbesondere, wenn sie in unserer DNA verankert liegen.
Die Bewegungsfähigkeit unserer Wirbelsäule ist häufig stark eingeschränkt. Jahrelanges Sitzen führt dazu, dass wir unser Gefühl für die Wirbelsäule und unsere Fähigkeit sie zu bewegen verlieren. Mit dem heutigen Mobilitätstipp versuchen wir gleichzeitig die Beweglichkeit und Kontrolle unserer Wirbelsäule zu verbessern. Außerdem schulen wir das Verständnis dafür in welcher Position sich unsere Wirbelsäule befindet.
Überkopf-Mobilität ist enorm wichtig für Gewichtheber. In vielen Fällen liegt im oberen Rücken und den Schultern eine mehr als angemessene Mobilität vor, aber eine eingeschränkte Beweglichkeit der Fuß- und Hüftgelenke bringt den Gewichtheber in eine ungünstige Hockposition, die der Oberkörper dann irgendwie ausgleichen muss.
Als Trainer bekommt man immer wieder die Frage gestellt, welche Art des Warm-Ups am besten geeignet ist. Die Antwort lautet wie so häufig: „Es kommt darauf an“. Die Zeiten in denen das Warm-Up lediglich aus 10 bis 15 min Laufband, Fahrradergometer oder Crosstrainer bestand, sind vorbei. Auch das typische Aufwärmprogramm eines Kraftsportlers mit ein bis zwei Sätzen bei leichter bis moderater Last, erscheinen zumindest isoliert betrachtet nicht mehr zeitgemäß.
Der Klokov Squat ist eine Variante der Kniebeuge die nach Dmitry Klokov, einem russischen Gewichtheber, benannt ist. Dmitry Klokov popularisierte verschiedene Kniebeugen-Varianten mit einer Pause in der mechanisch unvorteilhaften Position – bei der Kniebeuge ist dies unten.
Im heutigen Mobilitätstipp seht ihr eine Variation der Taube aus dem Yoga. Mit dieser Variante versuchen wir die hintere Gelenkkapsel unserer Hüfte zu mobilisieren und dadurch unsere Hüftbeweglichkeit zu verbessern.
Das größte Problem an der Tatsache, dass wir Menschen so bewegungstalentiert sind, ist, dass sich scheinbar kein roter Faden durch unsere Alltagsbewegungen zieht. Legt man jedoch eine Grundschablone über all unsere extrem unterschiedlichen und scheinbar ungleichartigen natürlichen Bewegungen, wird die menschliche Bewegungssprache viel leichter verständlich.
Ähnlich wie bereits im Beitrag zur Morgenroutine beschrieben arbeiten wir bei diesen beiden Übungen aktiv an unserer Beweglichkeit. Wir versuchen Kontrolle über unser gesamtes Bewegungsausmaß zu erlangen und uns selbst in Positionen zu manövrieren, die am äußeren Rand unserer Beweglichkeit liegen.