Übung 1: Pelvic Tilt find Neutral
Das Ziel – Beckenmobilität, Rumpfstabilität- und Kontrolle in der Ansprechposition sowie der Energietransfer vom Unter- zum Oberkörper im Schwung.
Schritt 1 – Anterior Schritt 2 – Posterior
Schritt 3 – Anterior Schritt 4 – Neutral
Übung 2: Knee to chest (einbeinig im Wechsel)
Das Ziel – Gleichgewicht, Hüftflexion-und Extension, Gluteus Medius-und Maximus Aktivierung, Stabilität und ein flacheren unteren Rücken.
Übung 3: Half-Kneeling Rotation
Das Ziel – Segmentale Rotation. Oberkörperdrehung über einem stabilen Unterkörper.
- rechtes Bein 90° anwinkeln
- linkes Knie mit einem Kissen erhöhen
- Stab vor dem Brustkorb halten
- Oberkörperdrehung nach rechts, Beine stabil
Schritt 1 Schritt 2
Übung 4: Step Down and Load
Das Ziel – Segmentale Rotation. Oberkörperdrehung über einem stabilen Unterkörper. Gleichgewicht, Hüftmobilität, Gluteus Medius- und Maximus Aktivierung sowie Stabilität.
- auf einer Erhöhung stehen, zum Beispiel Step
- Arme eng am Brustkorb falten
- rechtes Bein auf dem Boden absetzen
- rechts tief in der Hüfte sitzen
- über das rechte Bein drehen
- Stab nutzen um visuelle Rückmeldung zu erzielen
Hierbei ist es wichtig, über einer stabilen Basis bewusst zu drehen und dabei die Bauchmuskulatur anzuspannen.
Schritt 1 Schritt 2 Schritt 3
Reverse Spine Angle Übung mit Stab
Übung 5: Torso Rotation
Das Ziel – Segmentale Rotation. Oberkörperdrehung über einem stabilen Unterkörper.
- Golfansprechposition einnehmen
- Stab vor dem Brustkorb halten
- Becken in der neutralen Ausgangsposition
- Beine athletisch Anspannen
- Oberkörper bewusst nach rechts drehen
- Bauchmuskultur anspannen
In Bild 3 seht ihr die angestrebt Zielposition.
Fazit
Ein Reverse-Spine-Angle ist für Golfer schmerzhaft und frustrierend. Mit gezielten korrektiven Übungen und golfspezifischen technischen Verbesserungen, sind die Chancen schmerzfreies Golf zu spielen greifbar nah.
Ich wünsche euch viel Spaß und vor allem Erfolg!
Euer Nicholas Zaher
super!