Kanuweltmeister von 2011 Lars Walter trainiert regelmäßig mit dem Jungle Gym XT. Warum? Das verrät er euch auf Perform Better Coaches und stellt zudem zwei knackige Übungen vor, die es in sich haben:

Das Training mit dem Jungle Gym XT hat mir neue Möglichkeiten und Anreize gegeben mein Krafttraining zu optimieren. Mit Hilfe dieses Sling Trainers kann ich die kanuspezifischen Anforderungen im Kraftraum nachstellen und mich optimal auf meine Aufgaben im Boot vorbereiten. Dies ging früher mit “normalem” Krafttraining nicht so einfach. Zusammen mit meinem Trainer Sascha Wingenfeld überlege ich mir immer wieder neue Variationen, um das Training abwechslungsreich zu gestalten.

Im Kanusport wird der Druck vom Paddel über die Oberkörperrotation in die Beine und somit ins Boot gebracht. Um diese Muskelkette zu trainieren, arbeite ich mit kombinierten Übungen. Bei diesen müssen Arme und Beine gemeinsam zur gleichen Zeit arbeiten. Zudem sind beim Kanusport starke Schultern wichtig, um kraftvolle Paddelschläge ausführen zu können. Auf Grund meines Berufs bin ich viel unterwegs und kann somit nicht immerzu in unserem vereinseigenen Kraftraum trainieren. So benötige ich Geräte, die ich einfach in meine Tasche stecken kann. Mit dem transportablen Jungle Gym XT habe ich die Möglichkeit an jedem Ort mein Training zu absolvieren.

Nachfolgend stelle ich euch meine zwei Lieblingsübungen vor, die ich oft in mein Training einbaue, um Rumpf, Arme und Beine zu stärken.

Übung 1: Turbo Pushup

Das Jungle Gym XT wird weit oben an einer Sprossenwand (alternativ Türrahmen oder im Freien an einem Baum) befestigt. In der Startposition werden die Füße in die dafür vorgesehenen Schlaufen eingehängt. Die Arme nun schulterbreit auf dem Boden aufsetzen, die Beine zur Brust ziehen, den Blick nach unten richten. Durch die einleitende Streckung der Beine wird das Gesäß Richtung Decke gebracht. Der Kopf befindet sich nun zwischen den Armen, der Blick ist zu den Füßen gerichtet. Danach wieder in die Ausgangsposition zurückgehen.

Übung 2: Degree Pushup

Ausgangsposition: Diesmal die Handschlaufen des Jungle Gym XT greifen, Füße schulterbreit aufstellen. Nun so weit nach vorne lehnen bis die Hände an der Seite in Brusthöhe sind; wichtig: die Schultern nicht hochziehen. Jetzt die Arme nach vorne oben strecken, so dass sie sich in Überkopfposition befinden. Danach wieder in die Ausgangsposition gehen.

Viel Spaß und Erfolg beim Training!
Euer Lars Walter und das Team von Perform Better Europe