Wenn Fitnessstudios und Sportvereine geschlossen sind und auch das Trainieren in der Gruppe verboten ist, bleiben uns nur noch die eigenen vier Wände, um unseren Bewegungsdrang auszuleben. Aktuell erfährt Homefitness einen regelrechten Boom. Egal ob Fitness-Apps, YouTube-Videos, Live-Online-Kurse oder unsere eigenen Trainingspläne – die Auswahl an Trainingsmöglichkeiten ist enorm und sehr vielseitig. Doch auch das Beweglichkeitstraining und die Koordination sollten dabei nicht zu kurz kommen. Dr. Daniel Gärtner zeigt wissenschaftliche Grundlagen der Beweglichkeit auf und stellt besonders effektive Übungen vor, die auf einfache Weise zu Hause umgesetzt werden können. Kritisch bleiben – besonders bei neuen Theorien Die Erkenntnisse aus wissenschaftlichen Studien helfen uns Menschen, unser Leben rund um Sport, Bewegung und Alltag sinnvoll und modern zu gestalten, auch wenn sich die Forschungslage von Jahrzehnt zu Jahrzehnt immer wieder ändert. Wer genau hinsieht und zwischen den Zeilen liest, kann die aktuellen Erkenntnisse positiv für sich nutzen und muss seine Gewohnheiten auch nicht allzu sehr umstellen. Zum Problem werden neue Theorien dann, wenn sie vom „Expertentum“ hochstilisiert und polarisiert werden. Auf Grundlage der Wissenschaft muss erwähnt werden, dass es keine richtige oder falsche Dehnmethode gibt. Vielmehr ist die Frage entscheidend, ob die angewandte Methode zur gesteckten Zielsetzung passt. Wer beispielsweise über lange Sicht einen Spagat schaffen möchte, kommt um ein intensives Dehntraining, das eine lange Dauer und maximale Dehnanteile aufweisen sollte, nicht herum. Dabei kann man selbst entscheiden, ob die Dehnübungen eher statisch oder leicht passiv-dynamisch durchgeführt werden sollen. Wärmt man sich jedoch auf und möchte danach ein Schnelligkeitstraining durchführen, sind vorwiegend kurze Dehnungen im dynamischen Bereich zu empfehlen. Wer das Beweglichkeitstraining möglichst ganzheitlich gestalten und neben der Beweglichkeit auch seine Faszien trainieren und sein Körpergefühl verbessern möchte, der sollte PNF-Methoden (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation) und komplexe kinesiologische Strukturen in seine Übungen integrieren.