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Viele Menschen – wenn nicht die meisten unter uns – verbringen einen Grossteil des Tages in der sitzenden Position. Daraus resultiert, sicherlich jedem bekannt, oftmals eine schlechte Körperhaltung und eine Verminderung der Mobilität. Mit am meisten betroffen von diesem Umstand ist die Hüfte. Die Muskulatur ist fest und vielleicht sogar bei dem ein oder anderen ein wenig „verkümmert“. Wie schaffe ich es also, möglichst alltagstauglich, an diesem Schwachpunkt zu arbeiten und diesen Zustand zu verbessern?
Der Couch Stretch
Für diese Übung muss man nicht ins Studio oder auf die Trainingsfläche, wie der Name schon sagt. Jedoch macht es Sinn, sich eine Wand zu suchen und nicht die heimische Couch zu benutzen. Eine Yogamatte als Unterlage oder ein Handtuch ist von Nutzen. Ist von vornherein klar, dass man (grosse) Defizite in der Mobilität hat, sollte man sich eine Foamroll als helfendes Objekt dazunehmen. Mit einem Knie rückt man so nah an die Wand ran wie möglich und richtet den Oberkörper auf, ggf unter Zuhilfenahme der Foamroll um sich abzustützen. Nun spannt man seine Pobacken so gut wie möglich an und bewegt den Oberkörper 20-30x nach vorne und wiederholt den Vorgang dann mit dem anderen Bein.
Das Ziel sollte sein, irgendwann mit dem Knie ganz nah an der Wand zu sein und eine Linie aus Oberkörper und Oberschenkel zu bilden. Diese Übung eignet sich u.a. auch hervorragend zur Regeneration.
Euer Silvester Neidhardt