Ein wichtiger Bestandteil in dieser Ausgabe sind Übungen für eine stabile Hüfte, Knie und Sprunggelenk sowie einen stabilen Rumpf. Weitere Tipps und Übungen für stabile Gelenke bekommen Sie in den sechs Standartwerken der Betreuungshandbüchern, die im Bodylife Verlag erschienen sind. Für stabile Gelenke ist es wichtig, sowohl statisch als auch dynamisch die gelenksumspannenden Muskeln in diesem Bereich zu kräftigen.
Übung 1 Kneelift mit dem Gummiband
Beschreibung:
- Zu Beginn bitte die Startposition im Ausfallschritt einnehmen und das Knie von Boden nehmen.
- Das Zugband wird am hinteren Fußgelenk befestigt
- Aus den Ausfallschritt nach vorne kommen und das Knie nach oben Richtung Himmel ziehen
- Die Zehenspitzen nach oben ziehen und die Arme nach vorne nehmen (ähnlich wie beim Sprint)
- Die Geschwindigkeit kann bei der Übung, je nach Leistung, variiert werden
- Zusätzlich kann untern dem Standbein noch eine instabile Unterlage mitbenutzt werden (je nach Leistungsstand)
Tipp: Diese Übung dient beim American Football für eine starke Hüfte und ein stabiles Knie.
Übung 2 Seitliche über die Hürden mit Widerstand von der Seite (rechts-links)
Beschreibung:
- Fest auf beiden Beinen seitlich von den Hürden stehen
- Durch kleine und schnelle Schritte über die Hürden drüber steigen
- Je nach Leistungstand kann durch Zug die Schwierigkeit der Übung verändert werden
- Der Körper muss trotz Einschränkung von außen stabil gehalten werden
Tipp: Diese Übung wird eingesetzt, für bessere Koordination, schnelle seitliche Bewegungen und schnelle Richtungswechsel im American Football
Übung 3 Dorsale Kette mit Tau schwingen
Beschreibung:
- Dorsale Kette aus der Bauchlage einnehmen
- Auf die Unterarme abstützen
- Das Tau in eine Hand nehmen
- Das Tau unter Schwung bringen und trotzdem den Körper dabei stabilisieren
Tipp: Diese Übung ist für einen American Football Spieler wichtig um eine starke Rumpfmuskulatur und Schulter Muskulatur aufzubauen. Zusätzlich wird sie eingesetzt um als Verletzungsprofilaxe des eigenen Körper bei dieser kontaktfreudigen Sportart zu dienen.
Übung 4 Kniender Aufsprung in Widerstand von vorne
Beschreibung:
- Kniende Position einnehmen und Medizinball in die Hände nehmen
- Durch ein explosives abdrücken mit den Knien und beiden Füßen landen
- Sofort nach der Landung Explosiv den Medizinball von der Brust nach vorne Stoßen und Spannung aufbauen
- Trainier kann gegen den Medizinball einen Widerstand geben
Tipp: Eine wichtige Übung, um beim American Football Kraft und Stabilität aus der Hüfte zu entwickeln.
Übung 5 Seitstep mit Miniband
Beschreibung:
- 2 Minibands um die Beine legen
- Mit den Beinen leicht in die Knie gehen
- Seitsteps mit den Beinen durchführen
- Am Ende erfolgt der Pass des Partners, danach geht das Ganze in die andere Richtung
Übung 6 Weitsprung mit dem Bungee-Seil
Beschreibung:
- Schulterbreiter Stand einnehmen und Oberkörper nach vorne bringen
- Bungee-Seil um die Hüfte befestigen
- Aus der Tiefhalte explosivartig nach vorne und oben springen
- Das Ziel ist es, so weit wie möglich nach vorne zu kommen
- Achten sie bei Ihren Athleten auf eine sicherer Landung
Tipp: Diese Übung verbessert die Explosivkraft welche essentiell für einen American Football Spieler ist.
Übung 7 Stabilisation Dorsale Kette mit Widerstand
Beschreibung:
- Eine Ventrale Kette mit festhalten des Footballs einnehmen
- Stabilität in der Position halten
- Ein Bein vom Boden nehmen
- Der Trainer bringt den Ball in verschiedene Positionen und der Athlet muss die Position halten
- Anstelle des Trainers kann auch ein zweiter Athlet die Position einnehmen
Tipp: Eine Übung für eine gute Stabilität trotz Gegnerkontakt
Übung 8 Tackling mit Widerstand von hinten
Beschreibung:
- An beiden Armgelenken Minibands oder Tubes anbringen (am besten mit Klettverschluss)
- Der Football wird vor die Beine positioniert und der Gegner steht gegenüber
- Der Trainer hält die beiden Minibands oder Tubes mit seinen Händen fest
- Der Athlet versucht gegen den Widerstand des Trainers nach vorne (seitlich am Gegner) vorbei zu kommen
Übung 9 Hürden umkreisen mit den Minibands
Beschreibung:
- Minibands um die Fußknöchel legen
- Leicht mit den Beinen in die Knie gehen
- Mit den Minibands am Fuß um die Hürden kreisen
- Immer eine Hürde mehr nach vorne gehen
Tipp: Diese Übung fördert die Schnelligkeit auf dem Platz und stabilisiert die Hüfte und Knie durch den extra Widerstand des Minibands.
Euer Stephan Müller
Informationen zum American Football:American Football auch kurz Football, ist eine aus den USA stammende Ballsportart. Das Spiel ist in vier Viertel eingeteilt, und es stehen jeweils 11 Spieler einer Mannschaft auf dem Rasen. Im Angriff spricht man von der „Offense“ und in der Verteidigung von der „Defense“. Die Offense einer jeden Mannschaft hat vier Versuche um den Ball mindestens 10 Yard (fast 10 m) weit zu bringen um dann vier neue Versuche zu bekommen oder Punkte zu erzielen. Es gibt mehrere Arten um Punkte für seine Mannschaft zu erkämpfen. Der Normalfall ist eine Touchdown (der Ball wird bis zu der gegnerischen Endzone gebracht). Ein Touschdown gibt 6 Punkte. Danach hat die Mannschaft noch den Versuch einen Extrapunk zu erzielen mit einem Schuss durch die Stangen. Eine weitere Möglichkeit Punkte zu erzielen ist ein Fieldgoal (Feldtor), das man dann versucht wenn die Ballführende Mannschaft am vierten Versuch angekommen ist und sichere Punkte auf die Anzeigetafel möchte. Football findet immer mehr Freunde in Deutschland. Die Deutsche Liga ist Europaweit eine der stärksten. Deutschland ist aktuell auch Europameister.Welches Anforderungsprofil wird an einen American Footballer gestellt:Es gibt große und kleine Football Spieler. Entscheidend ist immer welche Position der Athlet beherrschen möchte. Die Rumpf und Bein Kraft ist sehr wichtig. Ein stabiles Knie und eine feste bewegliche Schulter ist Voraussetzung um sich vor Verletzungen zu schützen. Ein kräftiger und stabiler Körper ist beim Football von Vorteil. Schnelligkeit und Explosivkraft ist für Football Spieler ein wichtiger Faktor, der auch durch sinnvolles Training verbessert werden sollte. |
Stuttgart Scorpions:
Eines der besten Teams in Deutschland. Die Stuttgart Scorpions sind ein Stuttgarter Verein für American Football in der German Football League (GFL – 1. Deutsche Liga). Vizemeister der GFL (2007) sowie German Bowl-Teilnahme und mehrfacher Meister der GFL Süd.
Stephan Müller– Ernährungsberater und TÜV zertifizierterPersonal Fitness Trainer zahlreicherOlympiasieger, Weltmeister und Top Sportler(u.a. für den österreichischen Skiverband)- Inhaber GluckerKolleg und der PT Loungesowie mehrfacher Buchautor- Mitglied im Vorstand des BPT e.V.www.gluckerkolleg.de |
Jemaine Guynn Corey Chapman19 Jahre Football Erfahrung 19 Jahre Football ErfahrungPurdue College Purdue CollegeDivision 1 NCAA Division 1 NCAABundesliga Spieler Bundesliga SpielerPerformance CoachCFS Sportsperfomance Inhaberwww.stuttgart-scorpions.de www.champfitstuttgart.com |
Simon Beuttler |
- Personal-Fitness Trainer
- Ernährungsberater
- Athletik Trainer
- Football Spieler erste Bundesliga Scorpions Stuttgart