Wolfgang Unsöld als Referent auf dem YPSI Strength Coach Mentorship, mehr Infos hier!
Was ist Strength & Conditioning?
Strength & Conditioning ist das Training von muskulärer Kontraktion, die Kraft, anaerobe Ausdauer und Muskelmasse sowie die Fähigkeit diese Leistung zu wiederholen, entwickelt. Strength & Conditioning ist dabei keine moderne Erfindung – ägyptische Gräber zeigen Wandmalereien von Säcken, die mit Sand und Stein gefüllt waren und für Wurf- und Schwungübungen verwendet wurden. Nachdem im 18ten Jahrhundert aus zwei Glocken und einem Stab die Kurzhantel entstand, machte im 19ten Jahrhundert die Position des Krafttrainings mit der Entwicklung der Langhantel in der Gesellschaft einen großen Sprung. Nachdem im Jahr 1896 Gewichtheben olympisch wurde, realisierten viele Sportarten in den letzten 30 Jahren den positiven Effekt von Strength & Conditioning auf die körperliche Grundlage. So entwickelte sich Strength & Conditioning in den letzten Jahren von rostigen Hanteln in staubigen Gyms zu einer Wissenschaft, die Teil des Trainings der populärsten Sportarten der Welt und des Breitensports in Fitnessstudio auf jedem Kontinent ist. Das YPSI Strength Coach Mentorship mit Wolfgang Unsöld bietet einen tieferen Einblick in die Welt des Strength & Conditioning und vor allem dem Bereich Krafttraining in Theorie und Praxis.
Drei Punkte, die zentrales Thema des Seminars sind, sind:
1. „Maximalkraft ist die Mutter aller Kraftqualitäten“ – dies ist ein Zitat des Sportwissenschaftlers Prof. Dr. Schmidtbleicher, das die physiologische Grundlage des erfolgreichen Trainings einzelner Kraftqualitäten kurz und präzise zusammenfasst. Insbesondere bei der Explosivkraft und der Hypertrophie wird die Maximalkraft meist vernachlässigt. In Bezug auf die Explosivkraft – oder auch Power – ist die Erklärung sehr einfach, wer ein bestimmtes Gewicht nicht langsam (Maximalkraft) bewegen kann, wird dieses Gewicht auch nicht schnell (Explosivkraft) bewegen können. Um somit ein bestimmtes Gewicht bzw. einen bestimmten Widerstand schnell bewegen zu können, muss dieses sowie ein höheres Gewicht in Abhängigkeit der geforderten Bewegungsgeschwindigkeit langsamen bewegt werden können. Ein mathematisches Beispiel ist die Korrelation des Power Snatch (dt. Reissen in den Stand) und der LH Kniebeugen, bei der beide im Verhältnis 0,5:1 korrelieren. Dies bedeutet die Grundlage an Maximalkraft um 100kg im Power Snatch zu bewegen ist eine LH Kniebeuge mit 200kg. Das bedeutet, wer 120kg Kniebeugen macht, wird keine 100kg im Power Snatch bewegen. Es fehlt die Maximalkraft als Grundlage. Ebenfalls ermöglicht diese Korrelation die Trainingssteuerung zur Bestimmung des Fokus im Training auf mehr Maximalkraft – für den Fall, dass die LH Kniebeugen unterhalb dieses Ratio liegt – oder auf mehr Explosivkraft – für den Fall, dass Power Snatch geringer ist als 50% des aktuell bewegten Maximalgewicht bei LH Kniebeugen.
2. Krafttraining ist das Training der körperlichen Grundlage – Unabhängig von den technischen Anforderungen eines Sports oder den spezifischen Zielen für Körperfettabbau und Muskel-/ Kraftaufbau ist die Grundlage das Training der körperlichen Komponente: das Krafttraining. Denn keine andere Trainingsform ermöglicht solch schnelle und zeit-effiziente Fortschritte bei sehr geringer Verletzungsanfälligkeit. Vier Stunden pro Woche reichen bei den meisten Zielen schon aus, um optimalen Fortschritt in Maximal- und Explosivkraft, Optimierung der Körperzusammensetzung und muskulären Balance – zusammengefasst: die körperlichen Grundlage – zu erzielen.
3. Krafttraining ist die progressivste aller Trainingsformen – denn keine andere Form des Trainings ermöglicht einen solch konstanten, nachhaltigen und messbaren Fortschritt wie Krafttraining. Keine andere Form des Trainings ermöglicht einen in jeder einzelnen Trainingseinheit messbaren Fortschritt in Form von mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht. Dies ermöglicht eine klare – da eindeutig messbare – Progression in jeder einzelnen Einheit, welche nicht nur eine ausgezeichnete Buchhaltung ermöglicht, sondern auch ein effizientes Motivations-Tool ist. Darüberhinaus ist neben den Grundlagen und unterschiedlichen Komponenten des Trainings wie Speed, Power, Kraft, Kondition & Ausdauer auch ein Einblick in die Praxis des Trainingsalltags – mit Trainingsparametern, Übungen, Satz-/Wiederholungsschemen, Programmen und der Periodisierung, Inhalt des Mentorships. Das Training mit Lang- und Kurzhanteln im Rahmen des Strength & Conditioning ist der zentrale Mittelpunkt meiner Arbeit mit meinen Kunden und Athleten – unabhängig ihrer Ziele im Training, ob nun der Aufbau von 10kg+ Muskelmasse, der Verlust von 10%+ Körperfett oder die Steigerung der Sprintschnelligkeit und Sprungkraft im Sport.
Viel Erfolg mit Krafttraining, euer Wolfgang Unsöld