Im heutigen Mobilitätstipp seht ihr eine Variation der Taube aus dem Yoga. Mit dieser Variante versuchen wir die hintere Gelenkkapsel unserer Hüfte zu mobilisieren und dadurch unsere Hüftbeweglichkeit zu verbessern. Der Stretch sollte in diesem Fall mindestens zwei Minuten gehalten werden. Er kann noch ein wenig intensiviert werden indem man mit den Armen etwas vom hochgelagerten Knie weg wandert und versucht den Bauchnabel in Richtung des vorderen Knies zu bewegen.
Der Stretch ist sinnvoll im Warmup oder als Teil einer Regenerations- oder Beweglichkeitseinheit. Bei Schmerzen vorne in der Hüfte sollte das Knie weniger hoch gelagert werden. Als Vorher-/Nachher-Test könnte man zum Beispiel eine tiefe Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht probieren.
Euer Ole Foerster