Wir sind speziell dafür geschaffen, uns in der freien Natur zu bewegen. Vor nicht allzu langer Zeit hing unser gesamtes Wohlergehen von unserer Fähigkeit ab, uns in dieser Umgebung zurechtzufinden. Um zu überleben, haben wir im Laufe der Evolution gelernt, durch die Wildnis zu streifen – gehend, laufend, schwimmend, kriechend und kletternd.
Beim Split Squat handelt es sich nicht, wie oft behauptet wird, um eine unilaterale, also eine einseitige Übung, da auch das Stützbein mitarbeitet. Es ist nicht möglich den Split Squat auszuführen, ohne das hintere Bein zu belasten. Diese Vorbelastung spürt man besonders, wenn man nach dem Wechsel von Arbeits- und Stützbein das anfangs hinten stehende Bein trainiert.
Im zweiten Teil unserer kleinen Serie erfahrt ihr, wie ihr mittels der Flossing-Methodik und mit Einsatz von Superbands und einem Smart Stick die Mobilität im Schultergelenk bei einem Impingement-Syndrom verbessern könnt.
Im heutigen Mobilitätstipp seht ihr eine Kettlebell Windmill. Eine hervorragende Übung zur Mobilisierung unserer Brustwirbelsäule, zum Erlernen reflexiver Stabilität der Schulter und zur Stabilisierung von Rumpf und Wirbelsäule. Diese Variation im Halbkniestand ist etwas einfacher als die stehende Version der Windmill und kann als Vorstufe zur stehenden Variante genutzt werden.
Damit das komplizierte Schultergelenk als eine funktionelle Einheit agieren kann, ist es enorm wichtig dass die einzelnen Bereiche sauber und effektiv arbeiten. Andernfalls ergeben sich mit der Zeit Einschränkungen in der Beweglichkeit, die wiederum zu teils grossen Schmerzen führen können.
Bei auftretenden Schmerzen in der Schulter und zusätzlichen Einschränkungen der Schultermobilität kann durch Zuhilfenahme der Flossing-Technik unter Umständen Abhilfe geschaffen werden.
Forscher im Bereich der Muskelphysiologie faszinierte in den 1980er-Jahren das Känguru und seine Fähigkeit, kraftvolle Sprünge von bis zu 13 Metern auszuführen. Da diese Tiere keine voluminösen Beinmuskeln haben, lautete die vorherrschende Theorie, dass ihre Beinmuskulatur ungewöhnliche Muskelfasern enthalten müsse, die explosive Kontraktionen möglich machen. Einige Forscher waren sogar überzeugt davon, dass sie »superschnell kontrahierende Fasern« in den Hinterbeinen der Kängurus finden würden. So genau die Forscher jedoch auch die Muskulatur untersuchten, sie entdeckten einfach keine ungewöhnlichen Muskelfasern.
Ohne Progression kein langfristiger Trainingsfortschritt. Dieser Grundsatz gilt selbstverständlich auch für das Training am Suspension Trainer. Lässt sich beim Training an Gewichten, sei es maschinengestützt oder an freien Gewichten, die Intensität problemlos in feinen Abstufungen exakt an das aktuelle Trainingsniveau anpassen, so ist dafür beim Training an den Schlingen etwas mehr Kreativität gefragt.
Durch manuelle Behandlung mit dem Flossband lassen sich viele Probleme verringern und lindern. In diesem speziellen Fall wird die hintere myofasziale Kette unter Zuhilfenahme eines Superbands behandelt.