Im heutigen Mobilitätstipp seht ihr eine Kettlebell Windmill. Eine hervorragende Übung zur Mobilisierung unserer Brustwirbelsäule, zum Erlernen reflexiver Stabilität der Schulter und zur Stabilisierung von Rumpf und Wirbelsäule. Diese Variation im Halbkniestand ist etwas einfacher als die stehende Version der Windmill und kann als Vorstufe zur stehenden Variante genutzt werden. Auch wenn es die einfachere Variante ist, ist die Windmill im Halbkniestand dennoch eine fortgeschrittene Übung. Daher sollte man ohne Gewicht beginnen und dann erst mit leichten Gewichten experimentieren.
Spürt man die Übung im unteren Rücken, fehlt einem vermutlich die benötigte Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule und man sollte vorerst auf die Übung verzichten. Wenn man den Bewegungsablauf beherrscht, kann man die Übung als Mobilisierung und Aktivierung im Warm-Up einbauen oder auch als eigene Rumpf- und Schulterübung in sein Programm aufnehmen.
Euer Ole Foerster