Wolfgang Unsöld als Referent auf dem YPSI Strength Coach Mentorship: mehr Infos hier!
Das Assault Air Bike ist eines von zwei Geräten für direktes Cardio-Training, die wir im YPSI verwenden. Es ist eine Art Mix aus einem Ventilator wie bei einem Ruderergometer, Handgriffen wie bei einem Crosstrainer und Pedalen wie bei einem Spinning-Bike. Durch das Treten der Pedale, sowie das wechselseitige Drücken und Ziehen der Handgriffe wird der gesamte Körper benutzt, um bei einer hohen Bewegungsgeschwindigkeit mit dem Ventilator mehr Luftwiderstand zu generieren. Durch diese hohe Ganzkörperbelastung und die dadurch entstehende hohe globale Ermüdung ist das Air Bike definitiv eines der forderndsten Geräte für effizientes und intensives Intervalltraining.
Drei Gründe, die für das Assault Air Bike sprechen:
- Progressiver, individuell angepasster Widerstand mit geringem Impact – Der Widerstand nimmt mit zunehmender Trittfrequenz und der Zahl der Umdrehungen zu und wird an das Kraftlevel des Trainierenden angepasst. So adaptiert das Rad an das Kraftlevel des Trainierenden. Ob man nun 50kg oder 200kg Kniebeugen macht, Intervalle auf dem Assault Air Bike werden nicht leicht, ganz im Gegenteil, je stärker eine Person ist, desto höher der Widerstand des Air Bike und damit die Watt-Zahl, die sie treten kann. Und desto anstrengender und fordernder das Training.
- Einfache Buchhaltung des Fortschritts – Auf dem Display des Assault Air Bikes wird die zurückgelegte Distanz, die Zeit und die eigene Leistung in Watt angezeigt. Neben verschiedenen Intervalloptionen wie dem klassischen Tabata Protokoll ermöglicht das Air Bike die Kalorien-auf-Zeit-Option bei der eine bestimmte Anzahl an Kalorien in der schnellstmöglichen Zeit getreten werden muss. Im YPSI liegt der aktuelle Rekord für die 10-Kalorien-Challenge bei 9 Sekunden und wurde von Bobfahrer Frederick Lüthcke aufgestellt. Eine solche 10-Kalorien-Challenge ist ein guter Test für „Power-Endurance“, die Fähigkeit einen hohen Power Output in diesem Fall von über 1400 Watt aufrechtzuerhalten. Basierend auf seinen Bestleistungen, wie 280kg Kreuzheben und 230kg Frontkniebeugen, ein weiteres Beispiel warum Maximalkraft die Mutter aller Kraftqualitäten ist.
- Trainings-Effizienz – Insbesondere am Ende einer neuraler ausgerichteten Trainingseinheit bietet das Rad innerhalb von maximal vier Minuten, die Option eines hohen metabolen Reizes, ohne den Effekt der 50+ Minuten davor in Qualität oder Quantität negativ zu beeinflussen. Minimales Investment an Zeit und Energie. Maximaler Output.
Das Assault Air Bike ist einfach in das Training zu integrieren. Im YPSI nutzen wir es primär als Finisher am Ende des Trainings oder als Teil eines Zirkels. Nachfolgend die zwei Optionen, die wir am häufigsten verwenden:
Als Finisher am Ende des Workouts:
10sec Vollgas, 20sec Locker, 8-mal wiederholen. Modifizierte Tabata-Intervalle zum Einstieg.
Oder 20sec Vollgas, 10sec Locker, 8-mal wiederholen. Als klassisches Tabata-Intervall. Fertig.
Als Teil eines Zirkeltrainings:
A1 Klimmzüge, supiniert, max. Wiederholungen mit KG, 4010 Tempo, 10sec Pause
A2 LH Kniebeugen, 8-12 Wiederholungen, 4010 Tempo, 10sec Pause
A3 Assault Air Bike, 45sec max. Distanz, 180sec Pause
Dieses Tri-Set 6-10x wiederholen
Solltest Du die Gelegenheit haben auf dem Assault Air Bike zu trainieren, nutze sie. Die Erfahrung wird einen bleibenden Eindruck hinterlassen.
Viel Spaß und Erfolg beim Training mit dem Assault Air Bike!
Euer Wolfgang Unsöld