Barfuß zum Erfolg im Stehen, Gehen und beim Trainieren
Barfuß zu trainieren ist ein einfacher Weg, das Fußgewölbe und das Schienbein auf natürliche Weise zu stärken, die Waden zu lockern, die gesamte Stabilität der Knöchel zu verbessern und die richtige Muskelausrichtung zu fördern. Im Stehen, Gehen und beim Trainieren werden Muskeln unterschiedlich angeregt und beeinflussen die Art, wie sich jemand bewegt.
Der Gleichgewichtsinn wird gefördert, die Muskelzentrierung verbessert, orthopädische Schmerzen reduzieren sich und die Verletzungsgefahr sinkt. Ein gut ausgebildetes Fußgewölbe und eine breitere Zehenstellung sind oft das Ergebnis barfüßigen Trainings.
Mit einfachen Übungen beginnen
Beim Wechsel zum Training ohne Schuhe empfiehlt es sich zunächst mit einigen einfachen Übungen zu beginnen und die Füße wieder daran zu gewöhnen ungepolstert und ungestützt ihre Arbeit verrichten zu lassen. Empfehlenswert ist es auch zu Hause Barfuß zu gehen und dies so oft wie möglich auch im Freien zu tun. Hilfreich sind auch Tennisbälle oder Fußmassagegeräte aus Holz, um die Sensibilität wieder herzustellen. Auch kneippsche Fußbäder oder das Gehen über Barfußpfade unterstützen das Training, fördern eine natürliche Muskelausrichtung des Fußes und führen zu einer allmählichen Verbesserung der Haltung.
Die Mechanik des Fußes ist ein wichtiger Teil für die Haltungsfunktion des ganzen Körpers. Es ist allgemein bekannt, dass Knie- und Rückenschmerzen auch von falscher Fußmechanik herrühren können. Schuhe mit künstlichem Stützwerk können unnatürlichen Druck auf die Knie, das Rückgrat und sogar die Halswirbelsäule ausüben. Korrektive Übungen lösen oft Gelenkschmerzen, indem sie die Muskelausrichtung in vollkommen unbeeinflussten Bereichen verbessern.
Stabilisatoren werden mit Schuhen oft vernachlässigt
Eine deutliche Verbesserung des Gleichgewichts bzw. der Stabilisierung kann durch das Training ohne Schuhe erreicht werden. Anders gesagt, die Stabilisatoren werden bei gewöhnlichem Training sehr vernachlässigt. Wie sehr die Füße stützendes Schuhwerk gewöhnt sind ist zu beobachten, wenn Untertrainierte Barfuß ausgeführte Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Übungen des Krafttrainings durchführen. Das geht soweit, dass Untrainierte bei einem barfüßigen Ausfallschritt seitwärts wegkippen können.
Durch Barfußtraining kann also ein verbessertes Gleichgewicht, eine Risikominimierung für Knöchelverletzungen und eine Stabilisierung des Gelenks, sowie Verbesserung der Haltung erreicht werden.
Eine einfache Einsteigerübung:
Für 60 Sekunden auf einem Fuß balancieren. 20 Sekunden Pause. Bein wechseln. Wieder 60 Sekunden halten. Wichtig ist es hierbei geradezustehen und nicht zu wackeln. Als Steigerung 2 Minuten und dann drei Minuten auf einem Bein stehen.
Ihre Jennifer Althoff