Sofern ein Mensch gesund und normal beweglich ist, kann er auch eine Kniebeuge machen – so wie er es als Kleinkind schon konnte. Vielen Menschen geht diese Fähigkeit jedoch im Laufe ihres Lebens verloren. Spätestens nach dem Schuleintritt wird ein großer Teil des Tages sitzend verbracht, was zu Beweglichkeitseinschränkungen im Bewegungsbereich unterhalb der sitzenden Position führt.
Um einen Squat mit 225kg zu vollziehen, braucht man die Fertigkeit der Squat-Technik, die für 225kg notwendig ist, genauso wie das dafür notwendige physiologische Vermögen. Ich definiere Bewegungsstärke als physiologisches Vermögen, eine Bewegung zu unterstützen, und Fertigkeit als Fähigkeit, dieses Vermögen anzuwenden.
Die Position ist die Voraussetzung für die Haltung. Das Muster ist die Voraussetzung für die Bewegung. Positionen und Haltungen erfordern strukturelle Integrität, und Bewegungsmuster müssen ökonomisch oder effizient sein. Ich habe festgestellt, dass wir uns große Gedanken über Muster machen und dabei oft die Haltung vernachlässigen.
Viele Muskeln die wir für die Atmung benutzen sind gleichzeitig für die Kontrolle unserer Haltung und Stabilisierung unserer Wirbelsäule zuständig. Während wir trainieren oder uns bewegen werden sowohl die Ansprüche an die Atmung als auch an die Stabilisierung größer. Daher ist es wichtig die beteiligte Muskulatur in Balance zu halten.
Die große Frage ist: Was genau ist funktionelle Bewegung? Es gibt eine Menge Definitionen, wie »Bewegung vom Körperzentrumzu den Extremitäten«, »Mehrgelenkbewegung«, »Bewegung für den Alltag« und »große Lasten über lange Strecken schnell bewegen«. All diese Definitionen sind großartig, aber ich glaube nicht, dass sie die wahre Bedeutung von funktioneller Bewegung erfassen.
Der Hip Thrust ist eine Hüftstreckbewegung die mit dem oberen Rücken (Schulterblätter) auf einer Bank ausgeführt wird). Durch die Erhöhung der Bank wird die so genannte „Range of Motion“ vergrößert. Der Unterschied zwischen dem Hip Thrust und Übungen, die im Stehen ausgeführt werden, ist, dass die höchste Kraftentwicklung bei maximaler Hüftextension erreicht wird.
In unserer schreibtischorientierten Welt sitzt, steht und bewegt sich die Mehrheit von uns seit langer Zeit nicht optimal. Glücklicherweise können wir aber alle neue Dinge lernen, insbesondere, wenn sie in unserer DNA verankert liegen.
Es ist eine immer häufigere Diagnose, insbesondere bei Läufern und Viel-Sitzern: Das Piriformis-Syndrom. Aber was genau verbirgt sich dahinter? Informationen und Präventionsmöglichkeiten, nicht nur zu einem Läufer-Phänomen.
Peter Sobotta, aktuell der beste deutsche MMA Kämpfer im Weltergewicht liefert einen Einblick in die Welt des Coachings mit je fünf Tipps aus Perspektive des aktiven Kämpfers und aus der Perspektive des MMA Coaches.