Trainingsplanung mit System

Wer trainieren will, muss flexibel sein!

Dieser Artikel soll ein Grundgerüst aufzeigen, mit welchen Werkzeugen man seinen bereits bestehenden „Werkzeugkoffer“ an Wissen, Methoden und Trainingsansätzen erweitern kann, um noch handlungsfähiger, flexibler und situationsspezifischer mit seinen Sportlern, Kunden und Patienten arbeiten zu können. Dr. Lutz Herdener erklärt in Ausgabe 3/2020 – TRAININGSPLANUNG & -STEUERUNG des FUNCTIONAL TRAINING MAGAZINs die einzelnen Schritte der systematischen Trainingsgestaltung und was man in der Praxis dabei beachten sollte.

Der Anspruch einer systematischen Trainingsgestaltung und einer effektiven Belastungsstruktur kann die Qualität eines Trainers widerspiegeln, aber auch nur eine leere Versprechung sein. Im Artikel „Die richtige Strategie“ in Ausgabe 4/2019 des FUNCTIONAL TRAINING MAGAZINs hat Dr. Lutz Herdener bereits darauf hingewiesen, dass es keine allgemeingültige Vorgehensweise in Bezug auf die Trainingsgestaltung gibt. Die Gründe dafür sind nicht nur die unterschiedlichen sportlichen beziehungsweise therapeutischen Ziele des Athleten oder Patienten, sondern auch die unterschiedlichen Rahmenbedingungen, welche die Trainingsansätze zusätzlich beeinflussen. Dazu gehören beispielsweise die Trainingsdauer (wie viele Stunden pro Woche kann der Sportler überhaupt in das Training investieren?), das zur Verfügung stehende Material und auch die Präferenzen oder Einschränkungen der Kunden. Letzteres können sowohl Vorlieben für unterschiedliche Trainingsmethoden (zum Beispiel hochintensives Intervalltraining) als auch für unterschiedliche Trainingsgeräte oder eben Limitierungen aufgrund einer verletzten Struktur oder etwas Ähnlichem sein

Zusammenfassend kann man festhalten, dass eine einheitliche Vorgehensweise zwar für den unerfahrenen Trainer ein gutes Grundgerüst für eine Orientierung bietet – eine dauerhafte, effektive und zielgerichtete Trainingsplanung lässt sich aber nur erreichen, wenn ein gewisses Kontingent an Trainingsmethoden und das entsprechende Wissen vorhanden sind. Klassische Copy-Paste-Modelle kommen schnell an ihre Grenzen und spätestens dann, wenn im Zuge der Trainingsbetreuung etwas Unvorhergesehenes passiert, funktioniert ein starres System nicht mehr.

Schritt für Schritt zur effektiven Trainingsgestaltung

Die eben genannten Anforderungen stehen konträr zu einer Herangehensweise, bei der wir nun unterschiedliche Trainingsmodelle besprechen werden. Es geht zuallererst darum, zu verstehen, mit welcher Strategie man seine Werkzeuge in der Trainingsgestaltung ordnen und bewerten kann und welche zusätzlichen Tools einen wirklichen Mehrwert schaffen. Dazu hilft es im ersten Schritt, seine Vorgehensweisen einfach einmal zu Papier zu bringen und die einzelnen Methoden, Erfahrungen und eigenen Philosophien in kurzer Form zu dokumentieren. So ergibt sich wahrscheinlich eine Vielzahl von Bausteinen, die dann im zweiten Schritt in unterschiedlichen Kategorien zusammengefasst und geordnet werden können.

[Dies ist eine Leseprobe. Den ganzen Artikel gibt es in der Ausgabe 3/2020 – TRAININGSPLANUNG & -STEUERUNG zu lesen]

Das kompletten Artikel „Trainingsplanung mit System“ von Dr. Lutz Herdener findest du in der Ausgabe 3/2020 – TRAININGSPLANUNG & -STEUERUNG

Dr. rer. nat. Lutz Herdener betreut Leistungssportler und Profivereine und ist Wissenschaftler und Referent an der Technischen Universität München. Die Verbindung von Wissenschaft und Praxis mittels Entwicklung eines angewandten Trainingskonzepts und der ersten individualisierbaren Trainerfortbildung in Deutschland ist sein Gebiet. info@sportpraxismuenchen.de