Jutta Schuhn als Referentin auf dem Mini- und Superband Workshop, mehr Infos hier!
Minibands sind leicht, klein (eine Länge von 20 cm), handlich und passen eigentlich in jede Hosentasche. Bekannt geworden sind die Minibands hierzulande durch den Einsatz im Training der deutschen Fußballnationalmannschaft unter Jürgen Klinsmann und seinem Athletiktrainer Mark Verstegen im Jahr 2006. Die Bilder der Spieler mit den Bändern um deren Knie und Knöchel waren überall in den Medien zu sehen. Mittlerweile ist das Miniband in die Workouts von vielen Fitnessbegeisterten und vor allem Personal Trainern integriert und gilt als universell einsetzbares Tool für zu Hause und unterwegs.
Mit Minibands Koordination und Stabilisation trainieren
Das Prinzip der elastischen Latexbänder ist simpel: das Dehnen der Bänder erzeugt einen Trainingswiderstand, der überwunden werden muss. Damit kann man perfekt kräftigende und stabilisierende Wirkungen erzielen. Und das Ganze machbar für jeden Fitnesstyp: vier Farben von Gelb wie leicht bis Schwarz wie extra-stark .
Trainingswirkungen sind u.a. :
- Koordinationsschulung,
- Stabilisierung der Gelenke stabilisieren
- Beweglichkeits
- Verbesserung
- Muskelkräftigung
- Ausdauerübungen
Klassische Übungen mit Minibands intensivieren
Und außer spannenden und effektiven neunen Übungen können auch Übungsklassiker wie z.B. der Ausfallschritt oder die Kniebeuge durch die Minibands deutlich intensiviert und der Trainingsreiz erhöht werden. Und auch bei statischen Übungen muss mehr Kraft aufgewendet werden: man muss nicht nur die Position halten, sondern sich auch gegen das Zusammenziehen des Bandes gegenhalten. Und außer spannenden und effektiven neunen Übungen können auch Übungsklassiker wie z. B. der Ausfallschritt oder die Kniebeuge, durch die Minibands deutlich intensiviert und der Trainingsreiz erhöht werden. Und auch bei statischen Übungen muss mehr Kraft aufgewendet werden: man muss nicht nur die Position halten, sondern sich auch gegen das Zusammenziehen des Bandes gegenhalten.
Gerade heute wissen wir wie wichtig es ist Muskeln nicht immer nur isoliert zu trainieren, sondern oft zu versuchen den gesamten Körper in seiner natürlichen Bewegung zu beanspruchen. So hat das Training einen großen funktionellen Transfer auf spätere Bewegungen im Alltag oder des Athleten im Sport, denn stabile Extremitäten und ein stabiler Rumpf sind oftmals ein wichtiger Vorteil im Alltag und Wettkampf und dienen zur Verletzungsprävention. Kurz gesagt: das Training mit dem flexiblen Band trainiert nicht nur die Hauptmuskelschlingen, wie Oberschenkel oder Schultergürtel gezielt, sondern auch die gesamte Rumpf- und Stabilisationsmuskulatur – sprich ein Training mit dem man in kurzer Zeit den ganzen Körper erreichen kann.
Viele Möglichkeiten in Miniband Group Workouts
Und die Minibands sollten nicht nur im Einzeltraining mit dem PT oder zu Hause ihren Einsatz finden: auch für Gruppentraining sind Miniband Group Worktouts bestens geeignet und bieten eine Vielzahl an Möglichkeiten und Vorteilen die andere Equipments den Studios und Trainierenden nicht bieten:
- Da das Miniband sehr klein ist, benötigt das Studio kaum Lagerfläche.
- Anschaffung ist sehr kostengünstig.
- Die Minibands können in unterschiedlicher Form in verschiedenen Kursen eingesetzt werden und für die verschiedensten Zielgruppen: von athletischen Kursen bis hin zu zum klassischen BBP Kurs oder für Senioren oder Reha-Kursen.
- Für die Trainer ist die Gruppenführung und -steuerung durch die unterschiedlichen Bandstärken kein Problem und die Übungsvielfalt ist enorm. So ist Langeweile keine Thema und auch immer wieder neue Trainingsreize im Kurs zu setzten kein Problem mehr.
Eure Jutta Schuhn
Ich habe selbst sehr gute Ergebnisse mit Bändern erzielt. Man merkt immer wieder wie die Teilnehmer in meinen Kursen erst denken: „was soll so ein kleines Band bringen„und dann schnaufen alle :). Spaß und Abwechslung sind dabei garantiert und der Trainer hat tausend Variationsmöglichkeiten.