Functional Training Magazin, Functional Training

Gutes Training als Prävention eines Kreuzbandrisses

Ein gutes Kraft- und Konditionsprogramm ist das beste Mittel, um einem Kreuzbandriss vorzubeugen. Ein Programm als Präventionsmaßnahme zu verpacken ist vielleicht nichts anderes als ein kleiner Trick, um den Athletiktrainer, Physiotherapeuten oder Coach für diese Idee empfänglich zu machen. Als Coaches müssen wir erkennen, dass wir auf alle unsere Leistungs- und Breitensportler die besten Präventionskonzepte anwenden sollten.

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Warm-up und motorische Konzepte

Ich staune immer wieder darüber, dass „Korrekturübungen“ ins Warm-up integriert werden. Ich finde, dass diese Zuordnung falsch ist und sowohl dem Warm-up als auch dem Ziel bzw. der Intention dieser Übungen nicht gerecht wird. Solche Übungen dienen der Verbesserung fundamentaler Fertigkeiten wie Mobilität und Stabilität, welche die Basis für den Erwerb motorischer Fertigkeiten bilden.

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Movement Prep – effektive Übungen

So wie der Mangel an körperlicher Bewegung der größte Feind des Körpers ist, ist der Mangel an Bewegung und Fortschritt auf anderen Gebieten das größte Hindernis für ein erfülltes Leben. Wir haben Fähigkeiten, die wir täglich aktivieren und nutzen sollten. Im letzten Artikel wurde das Prinzip Movement Prep vorgestellt – hier folgen nun ein paar der effektivsten Übungen.

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Die Auswahl funktioneller Übungen

Gerne würde ich davon ausgehen, dass Trainer immer darum bemüht sind, Programme zusammenzustellen, die auf der einen Seite die Verletzungshäufigkeit reduzieren
und auf der anderen Seite die Leistungsfähigkeit der Athleten verbessern. Doch wenn ich mir die Trainingsprogramme unserer Elitesportler so anschaue, bin ich nicht selten verwirrt und enttäuscht.