Die Anzahl der schnellen Muskelzellen können wir nicht erhöhen, aber das Verhältnis von der langsamen und schnellen Muskelmasse, das können wir sehr wohl beeinflussen. Wie geht das?
Schnell beschleunigen zu können ist nicht nur für die kommenden Olympiasieger wichtig, denn auch im Alltag kann Schnelligkeit die entscheidenden Zentimeter zur U-Bahn-Tür bedeuten. Wer demzufolge zu den Gewinnern gehören will, sei es im Alltag oder im Sport, muss Schnelligkeit gezielt trainieren.
Wir neigen zu der Annahme, dass Bewegung von den Gliedmaßen ausgeht. Wenn wir nach etwas greifen oder einen Schritt nach vorne machen, verstehen wir diese Bewegung von ihrem Ende her: Wir haben nach etwas gegriffen, also haben wir unseren Arm benutzt. Wir haben einen Schritt gemacht, also haben wir das Bein bewegt.
Das obere Sprunggelenk ist das am häufigsten verletzte Gelenk beim Sport und im Alltag. In der westlichen Hemisphäre ist es etwa 1 Person von 10.000 pro Tag – bezogen auf eine Millionenstadt wie Köln beispielsweise 100 verletzte Sprunggelenke pro Tag. Am häufigsten knickt man nach außen um und verletzt sich dabei ein oder mehrere Außenbänder.
Wenn du Sport treibst oder in einem Fitnessstudio trainierst, wirst du auch Bekanntschaft mit Stretching-Programmen gemacht haben. Von klein auf hören wir, dass wir uns dehnen müssen, um Verletzungen vorzubeugen. Stretching wird als Vorbereitung auf das eigentliche Training betrachtet, etwa wie Zähneputzen vor dem Schlafengehen. Kein Wunder, dass die meisten Menschen ihre Dehnübungen nur halbherzig machen.
Kettlebelltraining stellt für jeden eine ausgezeichnete Möglichkeit dar, gesünder, kräftiger, ausdauernder und allgemein »fitter« zu werden. Mittlerweile trainieren Leistungssportler sämtlicher Disziplinen, aber auch Fitnesssportler, Manager und Hausfrauen mit Kettlebells – und der Boom lässt nicht nach.
Dr. Till Sukopp und Marcel Doll präsentieren in dieser Serie eine Auswahl von Übungen, die durch die Kombination von Schlingentrainer und Kettlebell ermöglicht werden. Diese Zusammenführung der beiden bewährten Trainingstools ermöglicht es, noch effektiver zu trainieren.
Dr. Till Sukopp und Marcel Doll präsentieren in dieser Serie eine Auswahl von Übungen, die durch die Kombination von Schlingentrainer und Kettlebell ermöglicht werden. Diese Zusammenführung der beiden bewährten Trainingstools ermöglicht es, noch effektiver zu trainieren.
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