Upgrades stellen eine Qualitätssteigerung dar. Wenn etwas verbessert oder aufgewertet worden ist, ist es mehr Wert. Um den eigenen Wert zu steigern, sollte folglich daran gearbeitet werden, die persönlichen Programme zu verbessern.
Denke beim nächsten Push-Up, Bench Press, Ring Dip und Overhead-Squat an die Außenrotation und die Verschraubung und schütze deine Schultern. Sie werden es dir danken.
Im Praxisteill möchte ich einige konkrete Beispiele für die Clustermethode oder Peaking-Modelle vorstellen, um euch einen Eindruck davon zu vermitteln, wie und wann man die Maximierung von hochwertigen Wiederholungen am besten anwendet.
In dieser Video Serie geht es um Geheimnisse des Turkish Get Ups. In Teil 3 erfahrt ihr, wie ihr optimal aus der halb knienden Position in die seitliche Stützposition kommt ohne dabei die Lendenwirbelsäule zu überlasten.
Vor, nach oder auch während der Saison – permanent halten Krafttrainer ihre Athleten im Kraftraum dazu an, eine stetig wachsende Anzahl an qualitativ hochwertigen Wiederholungen zu absolvieren. Also Wiederholungen, die möglichst schnell und kraftvoll ausgeführt werden. Das Problem ist, dass die Schnelligkeit und Kraft schon nach zwei oder drei Wiederholungen nachlassen können und dann wird eigentlich eine Pause nötig.
Wie konnte es denn sein, dass sich unsere direkten Vorfahren, der Homo erectus und dann der Homo sapiens gegen alle anderen Lebewesen durchsetzten? Sie waren körperlich deutlich schwächer als die meisten der anderen Säugetiere.
In dieser Video-Serie geht es um Geheimnisse des Turkish Get Ups. In unserem zweiten Teil lernt ihr, wie ihr optimal aus der hohen Brückenposition in den Halbkniestand kommt.
Zugegeben, ein etwas verwirrender Titel, aber dieser Beitrag möchte aufzeigen, wie sich Übungsprogressionen negativ auswirken können und dadurch den Sinn einer Übung untergraben.
In meinem Beitrag „Problematik der Knieverletzungen“ beschäftige ich mich vor allem mit der Problematik der sogenannten X-Stellung (Valgusbildung) und Bein-Dominanz die auffallend oft im Trainingsalltag vorkommt und vermieden werden soll.