Ich arbeitete im Vorfeld der Olympischen Sommerspiele 2012 in China, und bis heute hat diese Erfahrung mich und meine Tätigkeit als Coach stark beeinflusst. Meine Aufgabe war es damals, in verschiedenen Disziplinen – von Rudern bis Gewichthe-ben, von Bodenturnen bis Beach Volleyball – die Leistung der Athleten zu optimieren und bei Bedarf ihre Rehabilitation zu betreuen.
Wenn ich trainiere, höre ich normalerweise Musik. Das tun die meisten Athleten, die ich kenne. Wenn man sie nach ihren Gründen fragt, sagen sie normalerweise, dass sie dadurch motiviert bleiben, und es gibt auch genügend Forschungsergebnisse, die das bestätigen!
Die Kontrolle der Atmung ist entscheidend, um die strukturelle Integrität des Rumpfs unter einer schweren Last aufrechtzuerhalten. Reine Muskelanspannung reicht hierfür nicht aus – um die Wirbelsäule genügend zu stabilisieren, müssen die Bauch- und Brusthöhle unter Druck gesetzt werden. Außerdem müssen wir für den Rumpf eine möglichst breite Basis schaffen, was auch naheliegend sein sollte, denn eine Pyramide steht wesentlich stabiler als eine auf den Kopf gestellte Pyramide.
Das German Volume Training (GVT) oder auch 10 Satz Methode wurde in den 80er Jahren von dem deutschen Gewichtheben-Trainer Rolf Feser mit seinen Athleten verwendet und erlangte daraufhin weltweite Popularität. Es handelt sich dabei um zehn Sätze mit je zehn Wiederholungen.
Der RKC Snatch Test ist in Kettlebellkreisen berühmt und respektiert – falls Du davon noch nichts gehört hast, möchte ich Dir den Test und eine darauf abgestimmte Vorbereitung in diesem Artikel erläutern.
Eine Variante der Kniebeuge, die oftmals eine Kontroverse auslöst ist die Kniebeuge mit erhöhten Fersen. Was ist nun besser? Kniebeugen mit flachen Fersen oder erhöhten Fersen? Ich demonstriere in diesem Video zwei der mechanischen Unterschiede und gehe näher auf die Vorteile beider Varianten ein.
Es gibt viele Tipps um die Ausführung der Kniebeuge zu verbessern. Keiner ist so effizient wie dieser. Eine der größten Herausforderungen der Ausführung der Kniebeuge ist aufrecht zu bleiben. Die Ellbogenposition ist dafür entscheidend.
Um die Beweglichkeit effektiv steigern zu können, muss man die einschlägigen Trainingsmethoden kennen und sie beurteilen können – nicht nur ihre Wirkung, sondern auch ihren Nutzen und ihre Anwendbarkeit. Die beste Dehnübung der Welt hat nur dann einen Nutzen, wenn der Athlet sie regelmäßig und mit der passenden Zahl an Wiederholungen ausführen kann und dies auch tut.
Immer wenn wir alte Überzeugungen in Frage stellen, stoßen wir auf Unverständnis oder Widerstand, und es ergeben sich zahlreiche Kontroversen. Aber was wäre, wenn ich dir einen neuen Ansatz für das Training der Unterkörperkraft zeigen würde, mit dem du nicht nur schwerere Hanteln benutzen, sondern auch noch sicherer und effektiver trainieren kannst als zuvor? Ich denke, dass aufgeschlossene Coaches zumindest neugierig werden würden.