Gewaltige Schulter- und Brustmuskeln lassen einen MMA-Kämpfer nicht nur beeindruckend aussehen, richtig trainiert machen sie ihn auch gefährlicher. Starke Schulter- und Brustmuskeln erhöhen seine Siegeschancen und senken das Verletzungsrisiko.
Ist ein Kettlebell-Training bei Rückenbeschwerden möglich und sinnvoll? Ja, wenn man bestimmte Sachen beachtet: individuelle Belastbarkeit, individuelle Koordination und eine gewisse Schmerzfreiheit muss natürlich vorliegen. Dann ist Kettlebell-Training auch nach einem Bandscheibenvorfall möglich.
Das Körpergewichtstraining arbeitet mit Bewegungen, die vor vielen chronischen Verletzungen wie beispielsweise Gelenkproblemen schützen. Beim Gewichtheben oder anderen unnatürlichen Übungen, die uns für unsere Alltagsanforderungen wenig nützen, können solche Verletzungen mit der Zeit entstehen. Damit eine Übung nützlich ist, muss sie der Bewegung, für die trainiert wird, möglichst ähnlich sein.
Das Functional Training ist der aktuelle Trend im Fitness- und Gesundheitswesen. Bei dieser Methode wird der Körper ganzheitlich trainiert und gekräftigt. Es werden effiziente, alltagsähnliche Bewegungen ausgeführt und dabei der Körper stabilisiert, um die Gelenke zu schonen. Das Ziel ist es, den Körper fit für Alltag und Sport zu machen, anstatt große Muskelberge aufzubauen.
Im normalen Büro-Alltag sitzen wir stundenlang am Schreibtisch, oftmals geht es bei vielen dann abends einfach nur aufs Sofa. Dieses Sitzen auf Stühlen, Sesseln oder Sofas ist hochgradig ungesund und führt nach einiger Zeit zu Unbeweglichkeit. Ausserdem ist dies förderlich für eine Vielzahl von Erkrankungen.
Der Functional Movement Screen wird von vielen Trainern und Therapeuten geschätzt, aber deswegen müssen wir trotzdem die Kirche im Dorf lassen. Der Functional Movement Screen ist der erste Schritt in einem viel längeren Prozess. Der zweite Schritt muss nicht unbedingt sein, „den Athleten bzw. Klienten an einen SFMA-Therapeuten zu überweisen“.
Viele Ausdauersportler sträuben sich gegen ein funktionales Kraft- und Stabilisationstraining, jedoch ist dies ein überaus wichtiger Aspekt den ein jeder Ausdauersportler in sein Trainingsprogramm mit aufnehmen sollte, um z.B. das Verletzungsrisiko zu minimieren.
„Fire your glutes“ – keinen Satz hat der Laufanalytiker und Bewegungsspezialist Mike Antoniades so oft wiederholt, wie diesen. Wenn die Gluten nicht aktiviert sind, werden andere Muskelgruppen überbelastet und die Bewegungseffizienz ist stark eingeschränkt. Dabei sind es gerade die Pomuskeln, die bei vielen Personen stark vernachlässigt sind, da sie durch vieles Sitzen inaktiviert werden.
In Teil 2 seht ihr wie man mit einer Tapeanlage den Bereich der Adduktoren schnell entlasten kann und diese Struktur myofaszial befreit. Mit den anschließenden
Übungen sollte die Struktur wieder optimal in das Systeme integriert werden.