Bei der Sportlerleiste handelt es sich, wie auch bei einem Leistenbruch, um eine Schädigung der Bauchwand. Anders als beim klassischen Leistenbruch kommt es jedoch in der Regel nicht zu einer tastbaren Aussackung, die in der Medizin Hernie genannt wird. Stattdessen beginnt die Krankheitserscheinung zunächst mit nur leichten, aber schnell zunehmenden Schmerzen im Leistenbereich.
Da ich häufig mit dem Auto verreise, nutze ich die Möglichkeit, die sich mir dadurch bietet und nehme immer ein paar Trainingstools mit. Das können zum Beispiel Minibänder, Ringe, eine Isomatte und meine geliebte Kettlebell sein. Mit ein oder mehreren Kettlebells hast du bereits eine kleine Fitnesstudio-Ausstattung – somit steht einem Training unterwegs nichts mehr im Weg!
Liegestütze haben in der Fitnessbranche einen unschlagbaren Ruf. Es gibt kaum eine Übung, welche unseren M. pectoralis major, M. triceps brachii, M. deltoideus pars clavicularis und die Rumpfmuskulatur so gut fordert- und das frei von Gewichten!
Ohne Progression kein langfristiger Trainingsfortschritt. Dieser Grundsatz gilt selbstverständlich auch für das Training am Suspension Trainer. Lässt sich beim Training an Gewichten, sei es maschinengestützt oder an freien Gewichten, die Intensität problemlos in feinen Abstufungen exakt an das aktuelle Trainingsniveau anpassen, so ist dafür beim Training an den Schlingen etwas mehr Kreativität gefragt.
In weniger als acht Wochen Training nach Coach Sommers Methode stellte ich fest, dass ich unglaubliche Fortschritte in Bereichen erzielen konnte, die ich längst abgeschrieben hatte. Probiere einige meiner Lieblingsübungen aus, und du wirst schnell erkennen, dass Turner Muskeln nutzen, deren Existenz dir zuvor gänzlich unbekannt war.
Verschiedene Trainingsmittel wirken auf andere Art und Weise auf den Kraftfluss und beeinflussen so auch die Wirkung des Trainings. Am Beispiel des klassischen Ruderns vergleichen wir das Training an der Maschine, an der Langhantel und am Slingtrainer.
Sofern ein Mensch gesund und normal beweglich ist, kann er auch eine Kniebeuge machen – so wie er es als Kleinkind schon konnte. Vielen Menschen geht diese Fähigkeit jedoch im Laufe ihres Lebens verloren. Spätestens nach dem Schuleintritt wird ein großer Teil des Tages sitzend verbracht, was zu Beweglichkeitseinschränkungen im Bewegungsbereich unterhalb der sitzenden Position führt.
Um einen Squat mit 225kg zu vollziehen, braucht man die Fertigkeit der Squat-Technik, die für 225kg notwendig ist, genauso wie das dafür notwendige physiologische Vermögen. Ich definiere Bewegungsstärke als physiologisches Vermögen, eine Bewegung zu unterstützen, und Fertigkeit als Fähigkeit, dieses Vermögen anzuwenden.
Die Position ist die Voraussetzung für die Haltung. Das Muster ist die Voraussetzung für die Bewegung. Positionen und Haltungen erfordern strukturelle Integrität, und Bewegungsmuster müssen ökonomisch oder effizient sein. Ich habe festgestellt, dass wir uns große Gedanken über Muster machen und dabei oft die Haltung vernachlässigen.