Training auf instabilen Unterlagen kommt ursprünglich aus der Physiotherapie und wird dort als Propriozeptionstraining bezeichnet. Trainingsmittel wir BOSU-Bälle, Weichmatten, Trampolin und Pads findet man zunehmend auch im Krafttraining und hier insbesondere im Functional Training.
Bewegungen kontrollieren und mit maximaler gesundheitlicher Absicherung das Stabilitätstraining vor das Krafttraining schalten. Denn Stabilität ist die Voraussetzung für Kraft. Zusätzlich sorgt sie bei richtiger Anwendung für eine Harmonie im Körper, die fast immer in Beschwerdefreiheit und effizienteren Bewegungen mündet.
Heute stellt euch Stephan Müller vom GluckerKolleg Übungen und Tipps für euren Trainingsalltag im Fitness Studio, als Personal Trainer oder im Verein vor. In diesem Artikel empfiehlt er zusammen mit Henning Fritz (Handballweltmeister) Übungen, die die Stabilität der Wirbelsäule im Leistungs- als auch im Freizeitsportbereich verbessern.
Schaut man sich die typische Optik eines Freizeit- oder Breitensport-Bikers an bietet sich meist folgendes Bild: nach vorne hängende Schultern, wenig ausgeprägter Gluteus, dafür aber stark ausgeprägte Oberschenkel. Zumindest wenn ein ausgleichendes Training fehlt.
Der Kettlebellswing bietet die Basis für sämtliche Kettlebellübungen und dient zur Verbesserung des Hip Hinges. Jedoch wird der Swing zu häufig nicht korrekt ausgeführt, was das Verletzungsrisiko vergrößert. Im Video seht ihr auf welche Punkte ihr bei der Ausführung achten solltet.
Krafttraining wird in fast jeder Sportart als wichtige Leistungsreserve betrachtet. Starke Beine springen höher und rennen schneller. Das Problem beim Zusammenstellen eines Trainingsprogrammes ist die Frage nach der Übertragbarkeit einer Trainingsübung auf das Trainingsziel.
Durch eine mangelnde Mobilität der Hüfte, können Schmerzen in der Lendenwirbelsäule entstehen. Was also tun, wenn eine reflektorische funktionelle Störung vorliegt?
Beim Laufen kommt es nicht nur auf die Ausdauerfähigkeit an. Gerade mit Blick auf die Belastungen des Bewegungsapparates ist ein gezieltes Krafttraining sehr zu empfehlen. Hier eignen sich Minibands ideal – gerade auch für die intermuskuläre Koordination.
Drehbewegungen sind ein täglicher Bestandteil unserer Bewegung und natürlich auch sportlicher Aktivitäten. Daher sollten sie auch im Training intensiv berücksichtigt werden. Wichtig ist aber auch, dass die Stabilität für diese Übungen aufgebaut wird.