Schaut man sich die typische Optik eines Freizeit- oder Breitensport-Bikers an bietet sich meist folgendes Bild: nach vorne hängende Schultern, wenig ausgeprägter Gluteus, dafür aber stark ausgeprägte Oberschenkel. Zumindest wenn ein ausgleichendes Training fehlt.
Der Kettlebellswing bietet die Basis für sämtliche Kettlebellübungen und dient zur Verbesserung des Hip Hinges. Jedoch wird der Swing zu häufig nicht korrekt ausgeführt, was das Verletzungsrisiko vergrößert. Im Video seht ihr auf welche Punkte ihr bei der Ausführung achten solltet.
Krafttraining wird in fast jeder Sportart als wichtige Leistungsreserve betrachtet. Starke Beine springen höher und rennen schneller. Das Problem beim Zusammenstellen eines Trainingsprogrammes ist die Frage nach der Übertragbarkeit einer Trainingsübung auf das Trainingsziel.
Durch eine mangelnde Mobilität der Hüfte, können Schmerzen in der Lendenwirbelsäule entstehen. Was also tun, wenn eine reflektorische funktionelle Störung vorliegt?
Beim Laufen kommt es nicht nur auf die Ausdauerfähigkeit an. Gerade mit Blick auf die Belastungen des Bewegungsapparates ist ein gezieltes Krafttraining sehr zu empfehlen. Hier eignen sich Minibands ideal – gerade auch für die intermuskuläre Koordination.
Drehbewegungen sind ein täglicher Bestandteil unserer Bewegung und natürlich auch sportlicher Aktivitäten. Daher sollten sie auch im Training intensiv berücksichtigt werden. Wichtig ist aber auch, dass die Stabilität für diese Übungen aufgebaut wird.
In der Fachliteratur werden Kraft, Koordination und Beweglichkeit oftmals als Fundament der Leistungsfähigkeit beschrieben. Aber was versteckt sich dahinter? Allein bei der Beweglichkeit spielen mehr Faktoren eine Rolle als wir uns das noch vor ein paar Jahre vorgestellt haben.
Übungen für die Schulter sind sehr geläufig und normalerweise ein fester Bestandteil von Rehabilitations- oder Korrekturprogrammen. Wie in vielen anderen Bereichen scheint es auch hier einige Dinge zu geben, die viele von uns einfach hinnehmen und für eherne Gesetze halten. Doch kein Programm ist für jeden gleichermaßen geeignet!
Der Kettlebell Clean ist eine hochanspruchsvolle Ganzkörperübung und wird in den seltensten Fällen korrekt ausgeführt. Im Video zeige ich euch eine optimale Korrekturübung, die euch das Umsetzen erleichtern soll.