Upgrades stellen eine Qualitätssteigerung dar. Wenn etwas verbessert oder aufgewertet worden ist, ist es mehr Wert. Um den eigenen Wert zu steigern, sollte folglich daran gearbeitet werden, die persönlichen Programme zu verbessern.
Nachdem ich am Freitag bereits die Theorie zum Präzisionssprung erläutert habe, will ich nun Grundlagen zu Absprung, Flug und Landung aufzeigen. Dazu stelle ich konkrete Übungen mit denen Ihr den Präzisionssprung erlernen und verfeinern könnt.
Der Kettlebell Snatch zählt zu einer der komplexesten und anspruchsvollsten Übungen. Häufig kommt es jedoch durch die Überkopfbewegung zu Schulterverletzungen. Um diese zu vermeiden, sollten wir den Snatch mit der richtigen Technik ausführen und als Clean betrachten.
In diesem Artikel möchte ich den Präzisionssprung (eine Technik aus dem Parkour Training) und seine Nutzung im funktionellen Athletik Training sowohl für Coaches, als auch für eigenständig Trainierende vorstellen.
Periodisierung ist entscheidend, um die Bereitschaft des Athleten für optimale und maximale Performance beim Training und im Wettkampf zu gewährleisten.
Denke beim nächsten Push-Up, Bench Press, Ring Dip und Overhead-Squat an die Außenrotation und die Verschraubung und schütze deine Schultern. Sie werden es dir danken.
Im Praxisteill möchte ich einige konkrete Beispiele für die Clustermethode oder Peaking-Modelle vorstellen, um euch einen Eindruck davon zu vermitteln, wie und wann man die Maximierung von hochwertigen Wiederholungen am besten anwendet.
In dieser Video Serie geht es um Geheimnisse des Turkish Get Ups. In Teil 3 erfahrt ihr, wie ihr optimal aus der halb knienden Position in die seitliche Stützposition kommt ohne dabei die Lendenwirbelsäule zu überlasten.
Vor, nach oder auch während der Saison – permanent halten Krafttrainer ihre Athleten im Kraftraum dazu an, eine stetig wachsende Anzahl an qualitativ hochwertigen Wiederholungen zu absolvieren. Also Wiederholungen, die möglichst schnell und kraftvoll ausgeführt werden. Das Problem ist, dass die Schnelligkeit und Kraft schon nach zwei oder drei Wiederholungen nachlassen können und dann wird eigentlich eine Pause nötig.